Saúde Mental

10 dicas de autocuidado para distanciamento social

Quando a crise do coronavírus começou realmente a me atingir aqui em San Francisco, há várias semanas, me senti confuso e desamparado. Pode me chamar de louco, mas na verdade fiquei emocionado quando recebemos a ordem de abrigo - pelo menos agora, minhas ordens de marcha estão claras. Quer suas diretrizes atuais sejam para abrigar no local ou aderir a um bloqueio total, em todo o mundo, todos nós estamos fazendo nossa parte ao nos distanciarmos socialmente. Embora entendamos que manter distância de, bem, de todos, é fundamental agora, pode ser um passeio selvagem mental e emocionalmente. Embora seja fundamental que fiquemos em casa para proteger a saúde de nossos corpos e de nossas comunidades, também é importante lembrar de priorize sua saúde mental . Aqui, reunimos 10 dicas de autocuidado para distanciamento social.

1. Estenda a mão para amigos e familiares

Embora possamos estar fisicamente sozinhos, lembre-se de que todos os outros também estão! Agora é o momento perfeito para agendar aquele encontro FaceTime com o amigo que está sempre em movimento, marcar um happy hour Zoom com seus melhores amigos da faculdade e enviar algumas perguntas divertidas para a rede de mensagens de sua família. Lembre-se de que não há problema em pedir ajuda e apoio quando você precisar - todos nós estamos passando por muitas emoções diferentes e nos conectarmos com outras pessoas é uma ótima maneira de lembrar que você não está sozinho nisso.



2. Passe algum tempo ao ar livre

Quando o mundo inteiro parece que foi virado de cabeça para baixo, há algo mágico em ir para fora e lembrar que o mundo continua a girar. Os pássaros ainda cantam, as ondas ainda estão quebrando, as árvores estão até começando a florescer. Tente sair todos os dias para esses lembretes agradáveis, sem mencionar os benefícios positivos do ar fresco e da vitamina D.

Lembre-se de que somos aconselhados a caminhar sozinhos ou com membros de nossa família imediata, e tentar manter um metro e oitenta de distância entre você e outras pessoas para sua dose diária de atividades ao ar livre. Experimente dar um passeio de manhã cedo ou, se se sentir seguro e confortável ao fazê-lo, mais tarde, quando menos pessoas estão do lado de fora. Se sua programação permitir, caminhar no meio da manhã ou da tarde também pode reduzir o número de pessoas que você vê do lado de fora, pois muitas pessoas tentam cumprir seus horários normais de trabalho.


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3. Alongamento

Embora muitos estúdios de ioga e fitness tenham oferecido aulas online completas, isso não vai soar bem para todos todos os dias. Mesmo se você não estiver com disposição para uma sessão de suor sério, certifique-se de alongar. O alongamento não é só bom para nossos músculos , mas é uma maneira importante de se sintonizar com seu corpo e se sentir energizado sem muito tempo ou esforço. A grande vantagem do alongamento é que você pode fazê-lo a qualquer hora e em qualquer lugar; portanto, da próxima vez que ligar o Netflix, em vez de ir direto para o sofá, sente-se no chão e reserve alguns minutos para alongá-lo.



4. Siga um cronograma

Sua programação parece diferente do normal e isso não é apenas OK, mas incentivado. Abrace isso e não se sinta culpado se não estiver alcançando ou realizando o que acha que deveria ser - estes são tempos incertos para todos. Apesar disso, seguir algum tipo de rotina solta (mesmo que seja mudar do pijama e colocar calças de ioga e lembrar de tomar o café da manhã antes do meio-dia) pode nos ajudar a nos sentirmos ancorados em nosso novo normal anormal. Permita que sua agenda seja solta e flexível, especialmente se você está tentando trabalhar com crianças em casa.

5. Escreva seus sentimentos em um diário

O registro no diário é uma ótima maneira de aumentar a criatividade, limpar sua mente e registrar memórias - e este será um momento muito interessante da história para se relembrar! Com tantas emoções flutuantes, muitos de nós nos sentimos oprimidos e confusos, e escrever isso pode ajudá-lo a compreender alguns desses sentimentos. Além disso, praticar a gratidão por escrever apenas algumas coisas a cada dia pelas quais você é grato pode ajudar a manter as coisas em perspectiva e controlar a ansiedade.

6. Passe um tempo extra com seus animais de estimação

Se você é dono de um animal de estimação, tem 70 por cento de sorte mais do que os que não são donos de animais agora (eu fiz essa estatística, mas parece verdade - o que eu daria por um carinho de cachorro agora!). Aproveite este tempo extra com seu (s) amigo (s) peludo (s) e, por favor, dê uma coçada na barriga do seu cachorro por mim.



7. Mantenha sua higiene pessoal

Tenho quase certeza de que, em todas as videochamadas em que participei, alguém mencionou ter vergonha de não lavar o cabelo. Já que essa pessoa fui eu pelo menos duas vezes, sinto que não há problema em dizer isso: vamos todos continuar lavando nossos cabelos! É fácil negligenciar nossa higiene quando não estamos saindo em público, mas um banho rápido ajuda muito a nos sentirmos bem. Alguns podem achar que é até um momento divertido para experimentar seu regime de higiene pessoal, adicionando banhos, máscaras faciais ou manicure / pedicure em casa à mistura.

8. Mantenha seu espaço de vida limpo

Assim como no banho, pode ser fácil deixar a desordem se acumular - não é como se alguém viesse jantar! Tente desfrutar do ritual de manter seu espaço de vida limpo - talvez você faça uma varredura de 10 minutos às 5 da tarde todos os dias ou lave todos os seus pratos antes de dormir com um aplicativo de meditação em execução. Em um momento de real ansiedade ou frustração, tente canalizar seus sentimentos para uma limpeza profunda - você vai agradecer a si mesmo quando sair do outro lado para uma sala de estar cintilante.

9. Asse algo

Lembra quando cozimento da ansiedade tornou-se uma coisa? Ele está de volta, então separe os batedores e tigelas de mistura (ou deixe tudo no armário e faça apenas estes Biscoitos de manteiga de amendoim com 3 ingredientes !). Semelhante à limpeza profunda, o cozimento ocupará sua mente e suas mãos e, o mais importante, recompensará seu trabalho com uma guloseima deliciosa. (E neste tópico, se você ainda não assistiu todas as temporadas de The Great British Bake Off , posso encorajá-lo a sair imediatamente deste artigo e encontrar seu controle remoto?)

10. Escolha um novo hobby

Vamos começar dizendo que seu objetivo durante este período é cuidar de sua saúde mental, praticar o autocuidado, ficar longe das pessoas e permanecer saudável. Se isso for tudo o que você fizer até o final da crise do coronavírus, terá conseguido. Mas, se você está sentindo que pode adicionar algo mais ao seu prato agora, pode ser um ótimo momento para começar um novo hobby. Existem inúmeras ofertas online para tudo, desde aulas de caligrafia para cursos de design de sites para aulas de ioga para praticamente qualquer humor . Os hobbies também não precisam resultar em nada tangível - ler, desenhar, cantar e dançar são maneiras excelentes de passar o tempo e se sentir bem consigo mesmo que não resultarão em uma nova linha em seu currículo - e isso é mais do que OK.